长跑到底是用前脚掌先着地还是脚跟先着地(外国马拉松运动员的跑姿)

长跑到底是用前脚掌先着地还是脚跟先着地

在长跑过程中，通常推荐使用脚前掌先着地，而不是脚后跟。 采用前脚掌着地的方式跑步可以更好地保护膝盖。 使用前脚掌着地跑步有助于提高速度。 前脚掌着地还可以减少运动过程中的损伤风险。 跑步是一种步伐，其特点是在运动时双脚不会同时接触地面。

基普乔格的跑姿,是世界上公认的标准长跑跑姿代表吗?

1、基普乔格，这位马拉松世界纪录保持者，以2小时25秒的成绩震惊世界，他的跑姿被广泛认为是长跑中的标准姿势。基普乔格的跑姿以其效率和优雅著称，成为了许多跑者模仿的对象。 许多业余跑者在跑步时步频过慢，步幅过大。错误的步频和步幅组合会增加跑步时的冲击力和能量消耗。

2、目前世界上公认的标准长跑跑姿代表，马拉松2小时25秒的基普乔格的跑姿。标准动作直接看图吧。我们业余跑步选手经常可能犯的错误主要包括如下几种：步频过慢，迈步太大 很多初跑者最容易忽略步频的问题，总觉得双腿倒的慢一些更省力，但是忽略了一个很重要的问题，那就是双腿受力时间的长短。

3、反观基普乔格，虽然也是标准的前脚掌着地，但是他有一个在空中自然地脚尖上翘动作，当正常跑步时，小腿前摆，在完全放松的情况下，脚尖是绝对会有上翘动作发生的，如果没有，那一定是因为脚踝用力了。

4、对于大众跑者而言，改变跑姿并非易事，因为每个人的身体条件和技能水平都有限。RFS作为田径运动的标准化跑姿，因此在普通跑者中更为普遍。专家建议，无论是专业选手还是业余爱好者，应保持自己的跑姿，同时关注高级跑步数据，如关节角度和触地/腾空时间。

5、对于普通跑者来说，他们的身体条件和技能限制了改换跑姿的可能性，而RFS作为田径运动的标准姿态，是更为普遍的选择。专家建议，无论是专业选手还是业余爱好者，首要关注的应是保持当前跑姿的同时，关注高级跑步数据，比如关节角度和触地/腾空时间。

6、跑步时，单膝要承受相当于体重8倍的力，膝关节负担重；跑步时，身体前倾，膝关节承重可减轻5成，有助护膝；慢跑时上身稍前倾约5度；速度较快时，前倾稍大些。

奥运冠军领跑员已就位!通明湖半程马拉松“约”起来

首届2023北京亦庄通明湖半程马拉松将于通明湖畔鸣枪开跑。近日，赛事组委会透露，三位奥运冠军将加入赛事，与跑者同赛道、共奔跑。他们分别是： 王丽萍：2000年悉尼奥运会女子20公里竞走冠军。

为什么跑步,如何跑步?《跑步圣经》告诉你答案

肺部：跑步可以增加肺部的毛细血管数量，提高氧气利用率和摄入量。例如，顶级运动员的摄氧量为80毫升/千克体重，而普通人仅为40毫升/千克体重，长期慢跑者可达60毫升/千克体重。

肺部。 跑步可以 让肺部毛细血管增多，增加氧气利用水平，提高氧气摄入量 。顶级运动员摄氧量80毫升／千克体重，普通人40毫升／千克体重，长期慢跑者可达到60毫升／千克体重。心血管。 跑步能 增加心脏容积 ，降低安静脉搏和运动脉搏；能 增加血管弹性 ，降低血栓和动脉硬化的风险，降低血脂水平。

跑步的过程中可以喝水和身体浇水降低温度。6，跑步主要消耗糖分，而不是蛋白质，故补充食物更好是碳水化合物。7，跑步者最需要的是水分。8，跑步者应该以一个月而不是以一个星期来合计所跑的路程。给跑步者的建议和忠告 1，让跑步适应你的生活节奏。

三是热身运动。对儿童、女性和老年人的跑步建议：儿童：不要过早专攻长跑 女性：夜跑安全问题 老人：尽量多热身，避免骨骼受伤 拥抱长跑比赛 入门级跑者：慢跑 慢跑：更好上半身直立，手臂小臂大臂90度，手指轻轻弯曲，不超过中线。跑者：可以不费力气的每周跑三次，每次很轻松的持续半小时。

之一，跑步的目的。跑步可以强化心肺功能，心脏保养，让骨骼更强壮，预防心血管疾病，对抗高血脂。任何年龄的人都可以跑步，但是35岁以上的人群，建议跑步前要去做身体检查。没有时间跑步只是偷懒的借口。第二，跑步装备。在开始跑步前，你需要准备一双跑鞋和一套合适的衣服。第三，跑步训练。

科学的跑步不应是“说跑就跑”，跑步前一定要做个身体检查，特别是35岁以上的人群，要听取专业医生的意见，避免因跑步运动而造成对身体的伤害风险。同时你也应配备专业的跑步装备。 跑步装备 （1）跑鞋 跑步时不要穿旧运动鞋，体操鞋或者超市卖的那种廉价的运动鞋，这些鞋不适合跑步，只会把你的骨骼毁掉。