马拉松冠军不同配速着地方式大揭秘(跑马拉松是用前脚掌跑的吗)

马拉松冠军不同配速着地方式大揭秘

探索跑姿的关键要素，跑友们常讨论的“着地方式”背后隐藏了专业秘密。尽管大众跑者多采用脚跟着地，而马拉松运动员则倾向于前脚掌着地，但这背后的原因并非仅因速度差异。实际上，速度并非决定因素，而是与着地方式、位置以及配速相互影响的结果。

跑步,哪里先着地?

跑步时一般用脚前掌着地，而不是用脚跟着地。用前脚掌跑步原因：用前脚掌着地跑步保护膝盖 用前脚掌着地跑步跑得快 用前脚掌着地跑步减少运动损伤 跑步的定义是指陆生动物使用足部移动。它在运动上的定义是一种步伐，双脚不会同一时间踫到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。

在长跑过程中，通常推荐使用脚前掌先着地，而不是脚后跟。 采用前脚掌着地的方式跑步可以更好地保护膝盖。 使用前脚掌着地跑步有助于提高速度。 前脚掌着地还可以减少运动过程中的损伤风险。 跑步是一种步伐，其特点是在运动时双脚不会同时接触地面。

跑步时，脚部的着地顺序是从脚后跟的外侧开始，然后过渡到内侧，最后落在前脚掌。 这个着地过程在快速跑步中同样适用，帮助跑步者平稳地过渡到下一步。

要看是长跑还是短跑，如果是短跑，比如100米或200米，那要用前脚掌着地。如果是中长跑或马拉松，更好用全脚掌着地。

最经济高效的前脚掌跑法,为什么大多数跑友用不了

1、准确来说，跑得越快，着地部位更加靠前，但马拉松运动员采用前脚掌着地绝不仅仅是因为跑得快，根本原因是前脚掌着地是一种更有效率、更为先进的跑法。为什么这么说？我们做一简要解释。

2、跑得更快。前脚掌着地的方式会使跑步时身体略℡☎联系：前倾，步幅更小、步频更快，短时间内可以更好的释放力量，并且更大程度的缩短了脚部着地时间，从而跑步速度可以更快。这也是为什么100米快跑都是用前脚掌着地的原因。跑步前脚掌着地的缺点 对下肢力量要求高。

3、跑鞋的减震要非常好。你的体重不能太大。前脚掌落地的好处是在落地的同时，你的膝盖是弯曲的，而且所有的踝关节和足弓都作为天然的弹簧，把你的很多力量卸掉，所有作用在膝盖的力量就会小很多。当然也不是所有人都适合前脚掌的跑法。对于普通跑友来说只要选择最适合自己当时状态的落地方式。

4、一般认为，在技术动作不正确的情况下，就像用脚后跟持续进行跳跃，膝盖和髋关节会承受较大的冲击，非常容易受伤。但是，如果能够正确掌握后脚掌过渡到前脚掌的技术，就能化解大部分冲击力。

5、等于是从抬腿到脚落地都是身体重心落在双腿之后，造成了刹车效应。跑者膝盖不适常见的原因就是煞车效应，造成跑步过程中膝盖不断吸收 “迎脚而来”的冲击力，同时又要支撑 “从后跟进” 的体重，前后夹击、负担过重，久了就容易受伤。

6、后脚跟着地的话容易出现一些弊端，当然也有好处。比如说后脚跟着地特别容易及时刹车，而且跑起来的时候也会更加省力气。这种跑步 *** 一般是一些业余奔跑者经常使用的 *** ，但是同样也会加大奔跑过程中的阻力，不容易提速，而且还容易增加踝关节以及臀部的压力。