高中篮球专项体育生考大学(篮球体育生素质训练计划)

高中篮球专项体育生考大学

1、高中篮球专项体育生的考试内容主要包括四个部分：100米短跑、800米长跑、五米三向折返跑（满分3秒）和一个辅助项目。此外，篮球专项的考试项目包括全场往返上篮、一分钟跳投和助跑摸高。全场往返上篮要求在13秒内完成，半圆外一分钟跳投进9个球为满分，助跑摸高满分3米10。

篮球训练计划

1、篮球运动员的力量素质训练：- 技术点：增强腿部力量、上肢力量和腰腹力量的练习。 速度素质训练：- 技术点：弧线跑、变速跑、加速度练习、速度耐性和折回跑。 耐力素质训练：- 技术点：提升3000米、5000米、10000米长跑能力、增强专项耐力和无氧练习。

2、体能训练 跑步：每天早晨进行晨跑，增强体能和耐力。 力量训练：通过哑铃、器械等器材进行上肢和下肢的力量训练，提高爆发力和肌肉耐力。技能训练 投篮：每天安排一定时间进行定点投篮和跳投训练，提高投篮准确性和稳定性。 运球：练习单手和双手运球，提高控球能力和协调性。

3、交叉步：左右脚前后交叉，用于攻击接应或是防守之用。滑轮步：以左脚或是右脚带动另一脚作滑行地板之移动，是防守步伐基础训练。前进后退步伐：向前快速冲刺，在中场时改变步伐向后退前进，注意要求球员必须提起后脚根，避免向后摔倒。

4、训练计划： 慢跑热身； 韧带拉伸运动，拉伸腿、臂、背、腰、颈、膝、手腕、脚腕等全身主要韧带、关节； 运球跑，熟练球性； 上篮练习。以半个球场为场地，分别在中线附近左右两侧排队依次上篮，右面上完上左面。

5、持球，使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落地的一刻使用手掌接住。躯干盘球，将球放在腰际盘旋，这个动作的关键在於脸面朝前，同时眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球练习。

篮球体育生该如何保养自己的身体?

篮球专业的体育生保养自己的身体 *** 可以总结三点：比赛时保护、赛后修复、日常饮食完善。0比赛时保护篮球体育生日日夜夜的场下训练都是希望能够在场上有更好的发挥，取得更好的成绩。

之一，就是在运动前做好热身准备，因为篮球运动非常剧烈，人的身体如果突然进入这种状态，很容易受伤，同理，在运动过后也不要马上坐下休息，可以适当的散散步，或者压压腿都能够更好的缓解身体的疲惫。

放假的体育生可以进行以下训练：体能训练：包括有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，以提高心肺功能和耐力。同时也可以做一些力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，以增强肌肉力量和爆发力。

多吃高蛋白的食物，然后坚持跑步，更好是每天都跑个10公里左右。有条件的话，尽量去健身房锻炼身体，尤其是力量训练。我有两个朋友，以前都是非常弱小的体质和性格，现在没什么人敢欺负他们了。

方案一： *** 放松肌肉 取适量的 *** 霜（或者各种有润滑作用的乳液、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。摩擦式 *** --涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦。在膝盖的周围集中 *** ，可使小腿前侧结实平顺。捉拿式 *** --用手指指腹抓出皮下脂肪。

高考体育生训练计划

1、第十八天：专项训练（80——85强度）200米规定时间跑采用间歇训练法，每个休息4分，组休息12分钟。第十九天：有氧训练+腰腹肌/髋关节力量和柔韧练习。第二十天：专项训练（90——95强度）金字塔训练 50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在从300+250+200+150+100+50跑回来。

2、高考体育生训练计划：安排体育班的学生每周进行三次专业训练课，每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周五的下午最后两节课。并且同时安排两名教师上课，这样便于分组教学，分项教学和分层次教学。

3、冬季训练对于每位运动员来说都极其重要，每周至少需进行五天训练。我们的训练安排是早晚进行，早晨的训练重点是短跑练习，持续一个小时，旨在提升爆发力和反应速度。

求体育训练计划

时间要求 规定自己每天训练时间段。例如：早训时间，6：30到8：00.晚训时间，4：30到6：00.（根据自身或学校安排自己可定，训练时间要保证。） 休息方面 保证充足的睡眠时间，就是早睡早起，中也要休息一下，确保有精力进行训练。

体育训练计划一 冬训期 这一时期的训练目的是：（1）提高基础耐力。（2）提高运动速度。（3）提高专项运动成绩。这一阶段的训练时间最长，运动量更大，也是提高各项运动成绩的关键时期。我主要采用了两种训练手段。上下坡跑是提高耐力和短跑成绩的有效手段。

00）m：训练（1）：两个1000（800）m训练，中间休息至心跳120以下进行第二组，要 求尽全力完成 训练（2）：400m、600m、800m、1000m针对性的速度训练，组间休息2-3分钟，要求尽全力完成一组 注：训练时可任选一项，循环进行。

之一阶段的训练计划：弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等 柔韧性练习：（1）两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。

下一天，全力比赛，然后享受胜利的喜悦 以上力量练习动作要尽可能快速做。训练完了要拉伸一下柔韧性，并 *** 放松。以上不懂的地方你可以问你的体育老师。你也可以把我编写的计划抄下来，拿去问你的体育老师，让他帮你参考改动，毕竟他比较清楚你的身体素质情况。我是体育系的，相信我没错。